منتديات المالكي
اهلا وسهلا بكم في منتديات المالكي Very Happy
منتديات المالكي
اهلا وسهلا بكم في منتديات المالكي Very Happy
منتديات المالكي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


 
الرئيسيةالرئيسية  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
اخر الاخبار

 

 نصائح تفيدك عندما تتعرضين لمرحلة ضغط نفسي أو انفعال

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
حمودي
المدير العام
المدير العام
حمودي


عدد المساهمات : 158
تاريخ التسجيل : 23/09/2010
العمر : 32
الموقع : mradkli.alafdal.net

نصائح تفيدك عندما تتعرضين لمرحلة ضغط نفسي أو انفعال Empty
مُساهمةموضوع: نصائح تفيدك عندما تتعرضين لمرحلة ضغط نفسي أو انفعال   نصائح تفيدك عندما تتعرضين لمرحلة ضغط نفسي أو انفعال Emptyالجمعة أبريل 29, 2011 5:25 am

- تجنبي تسوّق المأكولات المحبّبة في هذه المواقف: إذا كنت من محبّي الحلويات والسكاكر، تجنبّي شراءها وتخزينها في المنزل كي لا تلجئي إليها عند الحاجة.

2- لا تدخلي إلى المطبخ مباشرةً، بل الجئي إلى حلول بعيدة عن الطعام: ابتعدي عن البراد أو خزانة الطعام. في المقابل، قومي بنشاط تحبّينه مثل محادثة صديقة على الهاتف، اللهو مع الأولاد أو تدريسهم، زيارة جارة، أو المشي خارجاً أو في مراكز التسوق.

- ميّزي بين الشعور ب"الجوع النفسي" أو "الجوع الفيزيولوجي" الحقيقي:هل تشعرين بالجوع فعلاً؟ إذا كان الجواب نعم، حضّري وجبة أساسية أو خفيفة صحيّة. إذا كانت مشاعرك هي التي تتحكم بطلبك للطعام، حاولي تمضية وقتك بنشاطات أخرى كالذهاب في رحلة خارج البيت، حينها ستنسين ولن تفكري في الطعام.

4- حضّري مسبقاً لوجبات صحيّة: نظّمي وجباتك واجعليها متوفّرة، جاهزة بمتناول يدك، استبدلي الوجبات العالية السعرات والدهون بغيرها من الوجبات الصحيّة المغذّية: بدل من تناول الحلويات، الشيبس، أو الكيك، تناولي وجبة خفيفة صحية تتكون من الفاكهة الطازجة، اللبن الخفيف الدسم، رقائق الفطور الكاملة مع حليب قليل الدسم، أو سندويتش صغير من الجبنة قليلة الدسم مع الخضار على أنواعها.

نوّعي بالأطعمة كي لا تقعي في دوامة الملل من وجباتك الأساسية من الحبوب والنشويات، الخضار، الفاكهة، الحليب قليل الدسم ومشتقاته، واللحوم والبقوليات.

5- تقيّدي بأوقات محدّدة للوجبات:من الرائع أن تعرفي جسمك والأوقات التي غالباً ما تشعرين فيها أنك تحتاجين إلى الأطعمة غير الصحية، سواء كان ذلك في فترة الليل بعد نهار متعب في العمل أو في فترة بعد الظهر عندما تشعرين بالتعب. حاولي هنا أن تتناولي وجبتك المحضّرة مسبقاً في هذا الوقت وحاولي قدر الإمكان أن تفكّري بمتعة أخرى غير تناول الطعام.

- تابعي في نظامك الغذائي الصحّي: ليس هناك طعام جيد أو طعام غير جيد، بل هناك نظام غذائي جيد ونظام غذائي غير جيد،هناك مكان في نظامك الغذائي للحلويات بكميات معتدلة، ذلك من وقت إلى آخر، مع الأخذ بعين الإعتبار هذه المأكولات ضمن الوحدات الحرارية المسموح بها يومياً. ولا تنسي أن تتلذّذي بتناولنها على مهل، مستمتعة بمذاق كل لقمة.

7- أحبّي نفسك وآمني بإرادتك في اتباع نظام حياتي صحي:اعتني بنفسك وأعطي لنفسك الأولية من خلال زيارة صالون التجميل أو النادي الرياضي، لأنك تستحقين تلك المكافآت الجميلة، من أجل المتابعة في نظامك الغذائي السليم. فليس أجمل من أن يرضى الإنسان عن نفسه ليتعش بسعادة ويسعد من حوله معه.

Very Happy مع تحيات المدير العام حمودي Very Happy
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://al-malki.alafdal.net
بنوتة الامرات
عضو جديد
عضو جديد



عدد المساهمات : 5
تاريخ التسجيل : 06/05/2011

نصائح تفيدك عندما تتعرضين لمرحلة ضغط نفسي أو انفعال Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح تفيدك عندما تتعرضين لمرحلة ضغط نفسي أو انفعال   نصائح تفيدك عندما تتعرضين لمرحلة ضغط نفسي أو انفعال Emptyالسبت مايو 07, 2011 6:32 am

تسلم حمودي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح تفيدك عندما تتعرضين لمرحلة ضغط نفسي أو انفعال
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات المالكي :: منتديات المالكي المتنوعه :: عالم المرأة-
انتقل الى: